nogi sztanga

[...] !! Mocniejsza grupa, dużo cięższe kombinacje, co za tym idzie - często dochodziły jakieś ciosy przez gardę. Nie wszystko zawsze da się wybronić ;) Parter obalenia i atak na nogi... Na koniec sparing - miało być 2-3 min z kolan, a zakończyło się na 10 minutowym, ciągłym sparingu z bardziej doświadczonym przeciwnikiem. Pierwszy raz nie kończyło [...]

[...] mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg [...]

Dzień 87 - środa Samopoczucie 10/10 Jak na razie świetnie się sprawdził ten dzień wolny. Nogi robiłem pełny energii. %-) Trening Sprawdzę, może łydy będą rosły na małym zakresie powtórzeń. Do tej pory robiłem po 10-20 rep na serię, teraz zmniejszyłem i zobaczę czy coś ruszy. :-) Mimo, że trening nieco lżejszy niż ostatnio to i tak byłem po nim [...]

[...] poświęcić około 2 godzin dziennie na siłownię (obecnie było to ok. 1h). Sprzęt: -atlas (taki, jaki można nabyć w hipermarkecie za 700zł)- motyle, wyciskanie, wyciąg, coś na nogi -ławka do sztangi z regulowanym podparciem, modlitewnik -sztanga prosta i łamana ad.5. Raczej brak, lekkie zgarbienie, nad czym cały czas pracuję. ad.6. Jestem typowym [...]

[...] 10 10 10 Barki to najgorsza rzecz dla mnie :P Mysle ze ktos inny bedzie mogl to poprawic. Nogi - Przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie 4x12 - uginanie 4x12 - lydki na maxaaa! 4x Ja tak robie nogi i jestem zadowolony ledwo co schodze po schodach na silowni :P P. S. Moj 1 post na tym forum YEAAAAAAA! XDDDDDD

[...] wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie góra 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s Tricepsy: - Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Nowy plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: -Wyciskanie na wąskim 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - [...]

PS dlaczego do dupy ? po przerobkach wyglada tak A Nogi: - Przysiady wykroczne 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: [...]

PS moje stare FBW bylo lepsze ?? A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 - Przysiad wykroczny 12-10-10 Bicepsy: - [...]

[...] *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x Max *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12,10,8 *WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 10,8,6, Wtorek nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztanga 4x ,,12,12,10.10 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,12,10,10 Wykroki 4s Wznosy na palcach 4x 15-20 barki *Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Wprawdzie moja ławka się złoży (o ile mojego miałża szlag nie trafi przy tym) dopiero w weekend, ale zaczęłam już trening, bo przeca ile można czekać /-)_ Z małymi wariacjami zrobiłam tak: Trening A. 1 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15,5 kg, 15x17,5 kg - koniecznie do nagrania i oceny. Zrobiłam ledwo. Nogi umarły. B1. wyciskanie [...]

Udało mi się zrobić trening. Trening A. 3 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x23,5 kg, 7x25,5 kg 15x17,5 kg, 12x21,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. 12x13,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga 12x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 12x2x5 kg, 12x2x5kg 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x [...]

[...] 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -18 sek byłam tak zrypana po całym treningu, że plan regres o 20 sekund. Po prostu padłam na glebę. Ogólnie bolą nogi i pupson. Wolę trening B, ale po A jestem bardziej styrana ;-) I miska. Chyba będę musiała zanabyć odżywkę, bo jeśli mam trzymać 1900 kcal i tłuszcze na poziomie ok. 70, [...]

[...] plus 12,5 kg x 6,6; plus 15 kg 6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 10 kg 6,6,6,6,6 Dorzuciłam. Ostatnia seria ledwo. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Lewe biodro mnie naprawdę kłuje, kurde...to jest tak, że lewa strona nie da rady tak samo jak [...]

http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny..._Prosze_o_podpowiedzi_i_sugestie%3A_-t454016.html wystarczyło by jakbyś tylko skopiowal i wkleił. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

[...] nad jego górą, co psuło symetrię jego ciała, Rich skoncentrował się na polepszaniu jakości mięśni i całkowicie zrezygnował z przysiadów ze sztangą Jego układ ćwiczeń na nogi jest następujący: 1) Wyprosty nóg na maszynie 5 x 12-15 2) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 15 3) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 15 4) [...]

[...] miesięcy uda się przywrócić mnie do ładu %-) wizyty bede miał raz w tygodniu. Oczywiście równie ważna będzie praca którą wykonam w domu wg. zaleceń Po fizjo wpadłem zrobić nogi. nadal troche brak energii ale dzisiaj już czułem się o niebo lepiej niż ostatnie dni :) trening solidny. Jutro musze zrobić trening o 8 rano a o 10 musze być na dworcu [...]